仰卧板的使用方法图 仰卧板的使用方法图片
来源： 最后更新：22-10-08 09:22:47
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仰卧起坐想必大家都是不陌生的，对于练腹肌和马甲线，甚至是瘦肚子都是有一定帮助的。而仰卧板作为仰卧起坐锻炼的器材，不仅能使用它做仰卧起坐增强效果，还有其他的使用方法，都是有着不错的效果的。下面一起来了解一下仰卧板的使用方法吧。
仰卧起坐
仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。
动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。
动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。
锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
俯身挺背
动作：腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。
动作要点：在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。
锻炼效果：
女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。
男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。
伏地挺身
动作：双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
锻炼效果：
女生：对于减去拜拜肉的效果很好，同时帮助锻炼臀部肌肉，紧实臀部，起到提臀的效果。
男生：胸部结合臂力锻炼，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
仰卧抬腿
动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。
动作要点：腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。
锻炼效果：
女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。
男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。
拉力训练
动作：坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
锻炼效果：
女生：可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。
男生：完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。
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