夜跑能锻练腹肌吗（夜跑能锻炼腹肌吗）
来源： 最后更新：22-09-29 07:40:51
导读：想通过夜跑健身增肌减脂的朋友不在少数，那么夜跑能锻练腹肌吗？
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想通过夜跑健身增肌减脂的朋友不在少数，那么夜跑能锻练腹肌吗？
夜跑能锻练腹肌吗
能。
腹肌在夜跑过程中起着核心稳定作用，将上半身与下半身的运动结合起来，形成一个整体，贯穿夜跑的始终，所以夜跑是能够锻练腹肌的。
夜跑练腹肌效果怎么样
比较一般。
通常来说，夜跑是以有氧夜跑为主，目的是降低身体的脂肪含量，体脂率下降，能够使得腹肌线条更加明显，但是在增加腹肌维度方面，帮助不大。
夜跑练腹肌需要多久
如果训练者原本腹部肌肉的维度已经足够，不明显的原因是体脂率较高，这种情况下，规律训练三个月会有明显效果。
如果训练者原本腹部肌肉较为薄弱，想通过夜跑增强腹部肌肉维度，那么这个时间在规律训练下至少要9-12个月。
夜跑跑多久练腹肌
30分钟以内。
想要增加腹肌需要进行无氧跑步训练，也就是速度训练，训练中需要维持在最大心率80%-90%范围内。
夜跑怎么跑练腹肌
有氧减脂
通过有氧跑步降低体脂率，使得腹部肌肉更加明显，线条更加清晰。需要将心率保持在最大心率的60%-70%范围内。
无氧增肌
通过高强度的无氧跑步，增加腹部肌肉的力量，增加腹部肌肉的维度，使得腹肌更为明显。
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