来源: 最后更新:22-09-20 11:49:42
蛋白粉是帮助健身增肌的利器,下面我们来看看增肌蛋白粉的正确打开方式。
蛋白质对增肌很重要,但是你不能过量摄取。每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,这不仅来自于蛋白粉,同时也来自于食物,所以,如何计算它取决于你的目标。
对于保持体型和减脂的目的来说,20克蛋白质就够了,除了训练后需要即刻服用的40克。对增肌目的来说,希望增加大肌肉块儿而不太在乎脂肪,40克蛋白质就会管用,除了睡前和训练前后。训练前摄入20克,训练后饮用60克。
早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
建议往摇杯中加些大豆蛋白和酪蛋白,除了能快速吸收且通过增加氧化氮刺激血液流向肌肉以外,大豆蛋白的抗氧化特性比乳清和酪蛋白更能帮助肌肉恢复。因为酪蛋白能刺激肌肉生长。
因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
想要增肌,蛋白粉在两餐间进行补充是不错的选择。你的目标决定你对蛋白粉的选择,蛋白粉中的碳水化合物让你更有饱腹感,两餐之间饮用一些乳清你将得到身体所需的蛋白质来供给肌肉块儿,并同时保持你的低热量摄入。
标签: 增肌蛋白粉的正确吃法 蛋白粉什么时候吃最好 运动养生
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