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倒跑的注意事项 倒跑的好处

来源: 最后更新:22-09-17 05:09:24

导读:倒跑是与正常跑步相反的跑步方式,经常倒跑可以改善人体平衡力,活动不常活动的肌肉。但是倒跑也是一种比较危险的运动方式,在倒着跑步的过程中,需要我们注意些什么地方呢?倒跑的注意事项是什么?

倒跑是与正常跑步相反的跑步方式,经常倒跑可以改善人体平衡力,活动不常活动的肌肉。但是倒跑也是一种比较危险的运动方式,在倒着跑步的过程中,需要我们注意些什么地方呢?倒跑的注意事项是什么?

倒跑之前做热身运动

倒着跑步还一种反序运动,需要更加努力的调动身体各个部位来参与,难度也相对更大。这也就意味着在倒跑之前的热身运动是很重要的。在运动之前把身体各个部位和关节活动开来,可以避免运动损伤和让肌肉关节以更好的状态参加运动。做一些身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等动作,时间最好是保持在10分钟左右。

倒跑不要穿带跟的鞋

倒跑运动要注意鞋的选择,不要穿带跟的鞋。一般的话有高度的鞋跟对倒着跑步的安全是有害无益的。不仅容易摔倒,而且也增加了脚扭伤的几率。

选择安全的场地

因为倒着跑步最重要的是看不见身体后面的道路情况,缺乏后见之明。所以在选择运动场地时最好是选择在平坦草地或公园里进行,注意远离车辆和人群多的地方。避免在在坑穴、标志物、汽车等较多的道路上倒跑。

倒跑路段的距离不要超过100米

倒跑的路段最好是选择笔直的道路,视线不受到遮挡,直线距离控制在50-100米左右,进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。

倒跑要循序渐进

你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的,从开始的少到多,从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度,长期持之以恒的锻炼来达到目的。

可以先练习倒走

想要进行倒跑的人,可以先选择进行倒走,在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习,可以更快的掌握倒跑的技巧。

结伴进行倒跑

倒跑时可以跟小伙伴一起进行,这样既不容易摔倒,又可以联络了感情。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

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