来源: 最后更新:22-09-08 04:09:17
对于运动人群来说蛋白粉是经常需要吃的东西,那么泡蛋白粉的水同样会经常需要,那么蛋白粉能用矿泉水冲吗?
可以。
相比普通白开水,矿泉水含有一定量的矿物盐、微量元素或二氧化碳气体,这些对于蛋白粉是不会产生影响的,同时也能弥补白开水元素单一的问题。
其实各种水差别不大。
在冲泡蛋白粉时,水充当的是溶剂,使蛋白粉更加便于食用罢了,矿泉水、蒸馏水、白开水都可以选择,对于水的种类和品质要求不高,只要保证干净卫生即可。
通常150毫升即可。
取一勺蛋白粉,一勺约34克,加入150毫升冷水中或脱脂奶中,摇一摇充分溶解即可饮用。当然也可以根据自身喜好以及蛋白粉口味来调整水的剂量,这对营养的多少不会造成影响。
不要空腹服用
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用。
蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
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