孕妇能不能做深蹲孕妇能不能做深蹲起

来源：最后更新：22-09-05 01:54:12

导读：深蹲是一个锻炼下肢非常优秀的动作，无论男女，都可以进行练习，也都非常适合练习。但是当女性朋友已经怀孕，那么她还能不能继续进行训练呢？下面我们就来看一下到底孕妇能不能做深蹲。

深蹲是一个锻炼下肢非常优秀的动作，无论男女，都可以进行练习，也都非常适合练习。但是当女性朋友已经怀孕，那么她还能不能继续进行训练呢？下面我们就来看一下到底孕妇能不能做深蹲。

孕妇不建议做深蹲。

孕妇做深蹲是很危险的，尤其是在怀孕初期，很容易挤压到宝宝，导致流产甚至危及自身生命。而且深蹲一旦脚上重心不对，也很容易摔倒。此外到了怀孕晚期，孕妇肚子很大，进行深蹲运动也会非常困难。所以不建议孕妇做深蹲。

孕妇在中早期是不要做深蹲的，晚期也就是9个月的时候可以适当做深蹲，这样有利于分娩，但需要注意不要压到肚子。

在9个月时每天可以做20个左右的深蹲，运动量不要过多，不要压着肚子，此外，孕妇此时肚子较大，深蹲更为困难，需要有人员在旁边陪护，并利用椅子依靠做深蹲运动。

孕妇不能一味的静养，而要适当的运动，这样才是对自己和宝宝最好的。

孕妇的运动应该以30分钟的中等强度的有氧运动为主，比如快走、慢跑、瑜伽、健身操、游泳、太极拳等。这些有氧运动可以帮助孕妇增强体质，缓解孕期的疲劳症状，有助于宝宝的发育，对自然分娩也有很大的好处。

1.高强度的运动，如举重、大重量深蹲、波比跳等。

2.挤压腹部的运动，如卷腹，仰卧起坐等。

3.剧烈运动，如短跑，篮球，足球等。

除了孕妇以外，处于经期的女性以及关节炎患者也不适宜进行深蹲训练。处于经期的女性往往身体状态较差，也不是进行深蹲锻炼。而深蹲往往对关节有一定的压力，也不适合关节炎患者进行。

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