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快走注意事项 如何进行快走

来源: 最后更新:22-08-30 08:30:17

导读:快走是一种简单方便的运动,只要你想走随时都可以进行。而且可以给你带来健身减肥的效果,不过快走也是有些方面是需要我们注意的。下面介绍一下快走的注意事项。

快走是一种简单方便的运动,只要你想走随时都可以进行。而且可以给你带来健身减肥的效果,不过快走也是有些方面是需要我们注意的。下面介绍一下快走的注意事项。

快走之前注意热身

在快走之前,做做胳膊扩展,两腿拉伸等热身动作,身体稍微发热,即可快走开始。可以肌肉得到放松,防止运动后身体酸痛。

尽量轻装上阵

在快走中,能不带的物品尽量不带,以免给身体带来不必要的负担。

快走不等于小跑

快走并不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后,另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的,那就等于是跑步了,失去了快走的意义。

选择合适的鞋子

在快走中不要穿有跟的鞋,最好是选择运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧,也不要过于宽松,以免脚过早疲劳,且容易受伤。

涂凡士林减少摩擦

因为快走是长时间的步行,脚的运动强度会比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦、防止脚受伤。

快走期间不要间断

在快走的时候,不要停一下走一下,这样的快走是没有效果的。最好在设定的时间内一口气走完。

掌握有效的行走步数

步行是比较典型的有氧运动,主要通过氧代谢提供能量,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数,每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行,可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙,更准确的计算你的步数。

快走需要持之以恒

想要通过快走取得减肥的效果,在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后,减肥效果也能明显的看到。

快走之后不要立即喝水

在快走完成之后,不要立即就喝水,这样会使出汗增多,盐分带走也更多。可以等缓5-10分钟之后,心率恢复正常,再喝适量的水。

快走之后散步几分钟

在快走之后,不要立即就停下来休息,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血。可以改快走为散步,在散步几分钟之后,身体缓冲过来了。拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环,避免腿部变粗

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