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硬拉会腰间盘突出吗 硬拉会导致腰椎间盘突出吗

来源: 最后更新:22-08-30 02:33:15

导读:硬拉是力量举三大项之一,在训练之中,腰部不仅得到了锻炼,也承受着不小的压力,那么很多人会有一个担心,那就是做硬拉会腰间盘突出吗?

硬拉是力量举三大项之一,在训练之中,腰部不仅得到了锻炼,也承受着不小的压力,那么很多人会有一个担心,那就是做硬拉会腰间盘突出吗?

硬拉会腰间盘突出吗

硬拉只要保证动作正确,是不会导致腰间盘突出的。

硬拉中虽然腰部需要承受较大的力量,但是只要保持动作正确,没有弯腰弓背进行,保持了腰椎正常的生理曲度,那么就不会对腰椎进行挤压,不会导致腰椎间盘突出。

错误动作硬拉导致腰间盘突出

弓背进行硬拉动作,会严重伤害腰部,导致腰椎间盘突出。

弓背时,脊柱变成了弧线,此时硬拉,发力就会转移到脊椎上,使脊椎承受很大的压力,尤其是脊椎上的腰椎,会压力倍增,从而腰椎间盘会受到挤压,造成了腰椎间盘突出。因此,弓背硬拉是硬拉的大忌,也是最伤害腰部的动作!

怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时,要全程保证腰背部挺直,保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上,不能弓背。此外,硬拉的主要发力点是在腿部,拉起杠铃的力量是由腿部提供的,背部只是起到了维持稳定,保证力量传导的作用,不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够,加上保证动作正确,那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度,此时做硬拉运动,是没有多大危害的。

不过需要注意的是,有了腰间盘突出,做硬拉时要减轻重量,并且格外注意动作姿势,千万不能弯腰进行,以免加重对腰椎间盘的挤压,导致病情加重,疼痛难忍。

硬拉对腰椎有什么好处

背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位,而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习,背部中下背部的竖脊肌,则又是硬拉锻炼的重点。因此,经过硬拉训练,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助维护脊椎的稳定,帮助挺直身板,无论是预防腰间盘突出还是帮助腰间盘突出的恢复,都具有很好的效果。

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