来源: 最后更新:22-08-27 03:18:15
每天进行适当的运动锻炼,是可以提高身体素质,增强身体免疫力,保证身体健康的,不喜欢太大强度运动的人,每天散散步也可以起到锻炼的作用,那么散步一次多长时间合适呢?
一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了,要选择空气质量相对好的地方,或者去一些自己比较熟悉的地方散步比较好。
每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。每周7天的时间,至少要保持4天的散步锻炼。
老人每天最多散步40多分钟,并且不超过3千米。
1.早上起床后吃完早饭,休息50分钟,等太阳出来后,就可以出去散散步,呼吸一下新鲜空气。
2.同时,下午六点后,也可以出去散步,散步回去后,歇一下,再上床睡觉,这样能促进消化,缓解全身酸痛,增强睡眠质量。
3.如果晚上食用了多过的食物,可以增加散步的时间,从而促进食物的消化。
饭后立即散步,会影响消化功能,使得人消化不良,还有可能增加胃肠负担,引发身体不适。
一般饭后半小时内不能散步,晚上吃过晚饭的40分钟后,可以出去散散步。并且每天至少运动半个小时。
步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。
那些因多食少动而肥胖的中老年人,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里,或慢跑20-30分钟,或骑自行车45分钟。
标签: 散步一次多长时间合适 每天散步最佳时间是什么时候 运动养生 散步
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