泡沫轴使用方法 半圆泡沫轴使用方法
来源： 最后更新：22-08-26 12:03:09
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泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的健身工具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，是运动爱好者们不可缺少的装备。
拥有一根泡沫轴
如果你在健身房，那么你可以在放松器械区域找到它们，非常简单。
如果你在家锻炼，那么你可以去运动用品店或者网上买到，价格很便宜。
获取一块区域
这并不需要很大的场地，只要你能完全伸展开身体即可，五平米左右就可以完成，当然越开阔越好。
针对酸痛部位按摩
如果感觉局部肌肉酸痛僵硬，可以将泡沫轴置于疼痛位置进行按摩，通过调整动作来控制力度来按摩。
酸痛紧张的部位按摩可能会更痛，这很正常，不用担心受伤，坚持完成即可。
进行深度刺激按摩
例如按摩大腿肌肉，坐在地上，将泡沫轴置于膝盖下，双手放在身后支撑，腿部压在泡沫轴上，使泡沫轴沿着腿部前后滚动，保持缓慢，将每一块肌肉都要按摩到，至少需要3到4分钟。
注意肌肉紧绷程度
每个人的情况都不同，所以需要针对你最紧张的肌肉来制订自己的计划。
在你的肌肉开始舒缓的时候感受一下成果。你会发现在滚过之后，疼痛不那么剧烈了，肌肉也可能变得更柔软。
每周重复几次。很多运动员每两天都用泡沫轴按摩一次。
标签: 泡沫轴使用方法 为什么滚泡沫轴会疼 运动养生 运动常识
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