来源: 最后更新:22-08-24 05:56:05
俯卧撑是我们经常会做的一种锻炼,能够很好的锻炼我们手臂肌肉力量和肩背部肌肉力量,但是做完俯卧撑出现了肩关节疼该怎么办呢?
做完俯卧撑之后发现肩关节疼痛的话,应该要立即停止,若是情况不严重或者是知道仅仅是肌肉酸痛引起的话,可以先适当的做一些拉伸运动缓解,还可以吃一些香蕉或者喝茶水,中和体内的酸碱平衡,从而达到缓解肩关节周围肌肉的酸痛。
若是肩关节疼痛比较明显的话,建议立即停止运动,并且需要及时就医,经过医生的检查之后,做合理的恢复训练,并且调整自己的锻炼时间和方式,最好是搭配健康营养的食物一起恢复食用。
可能会是因为做俯卧撑的运动量增大,身体肌肉还适应不了高强度的训练量,从而就导致了肌肉疲劳和乳酸的堆积,从而就使得肌肉产生酸痛的感觉,这是正常的生理状况,做适当的拉伸和休息即可。
肩膀疼也可能会是因为姿势不正确而造成的,当姿势不正确的时候,肩部不会稳定,肩关节就会受到巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部分也可能会耗损而破裂,从而导致肩部的疼痛。这时候最好是停止锻炼,休整一段时间,然后再在专业的指导下进行锻炼。
40个左右即可。
一天做40个俯卧撑即可,可以根据的自己的接受程度来做适当的调整。虽然说做俯卧撑的个数越多,能够更大强度的锻炼肩部、手部、背部等部位,并且还能够在一定程度上降低患心脑血管疾病的概率,但是也并非做得越多越好,只有适当的进行局部锻炼才不会给局部造成负担。最好是能够多部位的锻炼,多方位的锻炼,多种运动姿势相结合,才是科学合理的锻炼方式,不要盲目的进行任何体育锻炼,只有适合自己的才是最好的。
1.手放在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指也发力,减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2.下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保持颈部自然中立,手肘向斜后45度的方向打开。
3.向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始的位置。
标签: 做完俯卧撑肩关节疼怎么办 做俯卧撑为什么肩膀疼 运动养生 俯卧撑
越来越多国家宣布承认巴勒斯坦国,道义的压力给到美国
一个县城的供热“争夺战”:投资过亿,30年特许经营权5年被收回,非法抢夺还是合法接管
管姚:解放军惩戒“台独”强信号,全球媒体充分接收到了
解放军发布《越海杀器》组合海报(越海原型)
俄媒:普京签令,允许使用美国在俄资产补偿因俄罗斯在美资产被没收造成的损失
盖楼是什么意思 盖楼是什么意思饭圈
2024泰安家电以旧换新补贴能补多少钱(山东家电以旧换新补贴2020)
2024泰安新泰飞防作业通知(泰安新飞扬培训学校电话)
2024神舟十七号返回直播观看入口 神舟十二17日返回直播时间
2024神舟十七号降落时间是多少 神舟14号
一个县城的供热“争夺战”:投资过亿,30年特许经营权5年被收回,非法抢夺还是合法接管
2024湖南数学的奇妙之旅网络大课堂直播入口四月的最后一天,“我是接班人”网络大课堂邀请著名湘籍数学家、中
2024年河南高考时间确定为6月7日8日 2024年河南高考日期 过三爽是谁(过三爽是谁演的) 山西临猗女教师21年前遇害案迎新进展:其丈夫被警方再次带走调查 此前法院认定其无罪 年轻妈妈产后阴道松弛怎么拯救?