运动前后怎么吃（运动前后怎么吃加速代谢）

来源：最后更新：22-08-24 12:50:02

导读：运动成为当前一种生活风格，在努力运动的同时，常常会忽略掉运动营养，这其实非常重要。

运动成为当前一种生活风格，在努力运动的同时，常常会忽略掉运动营养，这其实非常重要。

60分钟左右的中等强度或高强度运动，请在运动开始前至少60分钟完成进食。

主要补充碳水化合物、水分与电解质，尤其食物中的碳水化合物对身体储备运动所需能量相当重要。建议补充大约300千卡的能量最为合适。

随着运动强度的增加，消耗的能量也会大幅增加，运动前补充合适的营养能够提升运动表现。

60分钟左右的中等强度或高强度运动，请在运动过程中每隔15分钟左右进行一次补给，推荐运动饮料，理由是不仅能补充汗液中流失的水分，还能补充电解质和糖分，这对调节和保持身体状态很有帮助。

首先不要在运动结束后立即进食，休息大约四十分钟后再开始，根据运动强度消耗的不同，补充适量的碳水化合物、蛋白质、水分及电解质。

这对帮助身体恢复，脂肪燃烧以及肌肉生成有着重要作用。

适量吃正确吃是不会变胖的。

运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。

运动饮料虽然能够帮助你，但是其中的成分也同时也带有很多热量，每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示，每一种商品的碳水化合物含量都不一样。

如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量，这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。

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