怎样骑自行车不伤膝盖 怎样骑自行车不伤膝盖疼
来源： 最后更新：22-08-23 10:13:05
导读：自行车骑行过程中，需要膝关节大量参与，超负荷或者不正确的蹬踏都会造成膝盖的损伤，那么我们应该怎样骑行才能防止膝关节受损呢？
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自行车骑行过程中，需要膝关节大量参与，超负荷或者不正确的蹬踏都会造成膝盖的损伤，那么我们应该怎样骑行才能防止膝关节受损呢？
选择合适的骑行线路
选择自己能够征服的线路，否则复杂困难的线路，冒险挑战受伤的风险很大。事先要进行勘测，确定安全和可行性。
自行车调试正常
骑行前将自行车的各项设置科学调整，保证人体工程学，以保证在骑行过程中，膝盖的发力和运行轨迹正确，避免出现错误发力造成的伤害。
选择合适的蹬踏方式和节奏
始终保持圆形的运行轨迹，保持膝盖打直，不要内扣和外扩。
保持匀速踩踏，按照一定的节奏。根据路况实时调节变速器，防止过大的阻力造成磨损。
骑行强度循序渐进
自行车训练需要循序渐进，慢慢提高训练强度，留意身体的反应，适时作出调整，防止膝盖超负荷运转。
出现不适不要坚持
如果出现膝盖不适，感觉即将超过临界值，那么请停下来，观察和检查膝盖的情况，根据程度选择适合的治疗方案。
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