骑自行车对膝关节好吗（骑自行车对膝关节有哪些害处）

来源：最后更新：22-08-19 11:02:59

导读：自行车是一项很简单有趣味的有氧运动，深受广大民众的喜欢，尤其是在春秋气温舒适的时候骑车非常惬意，但听说骑自行车会对膝盖不好，这是真的吗？

自行车是一项很简单有趣味的有氧运动，深受广大民众的喜欢，尤其是在春秋气温舒适的时候骑车非常惬意，但听说骑自行车会对膝盖不好，这是真的吗？

正确的骑行有利于膝关节健康。

生活中从事的每一项运动，都可能或多或少的对膝盖造成不同程度伤害，但骑自行车在众多运动项目中，大大减轻了体重对膝盖的压迫，降低了膝盖的受伤几率，是与走路一样对膝关节压力非常小的运动，适度的骑自行车可预防和减缓膝关节疼痛等相关病症。

出发前应做伸展运动，避免肌肉过度紧绷，每次骑车在最初的10分钟应以较轻的慢踩来热身。

骑自行车要讲究规律性，不能长时间不运动，一下就骑行十几公里，要循序渐进，可以慢慢加量，一般骑行30—40分钟为宜，骑行途中可以定时休息5—10分钟，并补充水分，让身体缓和、舒展，这样比较不易受到运动伤害。

对于有骨性关节病的人来说，骑自行车时要注意屈膝别超过90度。在蹬车或者踏车的时候，需要保持正确的姿势，以免造成膝关节的损伤；在骑行的时候，可能会遇到上坡路，此时需要注意不要使膝盖负重过大，避免过多的进行爬坡和冲刺练习；同时也要注意避免大腿内八或外八骑行，否则很容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤。

相对来说跑步更伤膝盖。

俗话说：“跑步百利，唯伤膝盖。”，在慢跑的过程中，其对膝关节的压力是自身体重的7倍，而骑自行车仅仅是体重的0.5倍，相比跑步而言，骑车对对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。

骑自行车不会导致前列腺炎的产生。

前列腺炎最主要的发病因素是炎症，不注意外阴健康、性生活不洁、久坐不动、高脂饮食、长期吃辛辣食物、禁欲等因素易引起前列腺炎症，而普通人骑自行车一次超过2小时的本来就比较少，就算是环岛自行车赛，也不至于导致前列腺炎，何况平时骑个半小时的运动强度更不至于危及到前列腺的健康。

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