来源: 最后更新:22-08-17 12:51:29
走路减肥不仅不用花钱,而且还是一种有氧运动,随时都可以进行,没有太多局限,并且运动负荷量不大,适合任何年龄段的人进行,那么走路怎么走才能减肥呢?
将走路视为一种塑身运动,就不能像平时散步一样随便,要适当加大步伐,只有大步大步向前走,才能更好的运动大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上,将重心放在前脚,每跨出一步,前脚需按照后脚跟,脚心脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上体,腿的曲线就会变得紧实匀称。
这样走路最大的优点是使脚掌心得到了锻炼机会,脚掌心是保持人体平衡的重要部位,走路时尽可能让掌心得到刺激,可以尝试走卵石路,最好坚持赤脚行走,坚持两分钟即可。
穿高跟鞋并用脚尖站立或行走,这样脚踝和脚内侧的肌肉就可以得到锻炼,从而使双腿变得又长又直。
每天上下班途中,能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背,如果走路时不紧缩小腹,不管走多少路,也无法刺激到腹部肌肉,小腹就不会缩小,此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
楼梯是绝佳的塑身工具,放弃电梯,每天多爬爬楼梯,利用上楼机会,抬高腿用整个脚踏每一步台阶,下楼时脚尖先着地,然后整个脚掌着地,这样你会发现踮起脚走路费劲,从而有效锻炼到下半身,起到很好的减肥作用。
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