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为什么打太极拳膝盖疼 为什么打太极拳膝盖疼的厉害

来源: 最后更新:22-08-13 05:08:00

导读:人们在练太极拳的时候经常会用到膝盖,他们在做这项运动的时候有时会感到膝盖隐隐作痛,那为什么在打太极拳的时候会出现膝盖疼的情况呢?

人们在练太极拳的时候经常会用到膝盖,他们在做这项运动的时候有时会感到膝盖隐隐作痛,那为什么在打太极拳的时候会出现膝盖疼的情况呢?

热身不充分

打太极拳之前没有做热身运动,身体的关节和肌肉没有活动开就开始进行这项运动,膝盖的韧带很容易出现拉伤的情况,进而会导致膝盖疼;而且如果热身不够充分,会使得膝关节不能分泌足够多的润滑成分,运动的过程中会使膝盖受到磨损,也会出现膝盖疼的症状。

缺乏锻炼

长时间不锻炼的人忽然进行高强度的运动,没有经过缓冲,膝关节一时适应不了这种负荷,很容易在运动过后产生酸痛的感觉。

姿势不正确

人体在练太极拳的时候需要放松全身的肌肉,同时松开关节,而且在做这项运动时下肢承担了全身的重量,如果人体在练太极拳的时候姿势太低,或是脚摆放的位置不正确,会使膝盖的软骨受到很大的磨损,膝关节则要承受更大的压力,进而会造成膝盖疼。

身体疲劳

人体如果在疲劳的状态下打太极拳,身体由于缺乏灵敏度,反应过慢也会对膝关节的伤病产生一定的影响。

运动量太大

人体如果长时间练太极拳,超过了身体肌肉、关节能负荷的范围,则会使身体的关节和肌肉受到损伤,这种情况也会导致膝盖疼。

疾病因素

有一部分人膝盖的关节有炎症,尤其是在雨天膝盖会产生疼痛,如果选择在这时练习太极拳,会加重膝盖疼痛的情况。

打太极拳膝盖疼怎么办

进行热身运动

在打太极拳之前最好做下热身运动,活动一下膝关节和踝关节,同时拉伸一下肌肉,这样可以让身体更快地进入状态。

注意强度

打太极拳的时候最好把握运动的强度,不要连续长时间的进行,每次练习的时间最好不要超过1个小时。

姿势正确

练太极拳的时候最好保证姿势正确,膝关节的方向要与足尖的方向一致,拳架不要放得太低,而且在练拳的时候最好慢慢来,同时保持放松,这样可以缓解膝盖疼的情况。

停止运动

如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况,最好马上停止这项运动,以免加重疼痛的症状。

冰敷

如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况,可以用冰袋或是冷毛巾敷在膝盖疼的部位,一般敷15-30分钟,每天可以敷2-3次。

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