来源: 最后更新:22-08-13 03:31:14
在健身的路上有许多人一开始都是从机械次器材上手,因为对于一个极新手自由重量训练是有许多风险的,像是姿势正确度以及重量的掌握。这篇文章不是要比较自由重量以及机械式的好坏优缺,那已经太多文章写过了,这篇文章是要说机械式还是有它建造肌肉的功能。
通常我们想让肌肉成长都会使用会利用肌肥大的机制,以中强度的训练重量做6至15下为较佳的肌肥大训练,机械式器材给予很好的刺激并且固定的动向也相对安全,你可以专注在某块肌群上的发力以及张力。
你并没有办法使用哑铃、杠铃等自由重量训练器材保有固定的动作幅度轨迹,但机械式器材却可以,例如在你深蹲完后可以用机械式的硬拉把大腿肌群再次刺激。
自由重量的训练会运用到许多肌肉帮忙平衡,像是研究指出杠铃卧推跟机械式卧推机比起来,杠铃卧推会征召更多躯干、前三角的力量,所以若你在做完杠铃卧推后,想在独立增强胸肌可以加入机械式的训练。
随着科技进步,生物力学也有更多的研究,机械式机具的设计上越来越符合人体工学,也有办法做到全幅运动,让肌肉维持训练张力。
你应该也看过许多训练者在举腿上的重量都是超重的,却没办法在深蹲也做一样的重量,那是因为机械式省了许多维持平衡的力量,所以你能够在单一肌群上给予更多的力量输出,自然重量也能更集中输出了。
并不用过于贬低机械式的价值,在许多人的训练中机械式都还是占有一席之地,所以重新审视你的课表,是否可以将独立肌群的训练加入课表中让自己有更好的体态。
最后,提醒虽然说到了科技、生物力学改善了器械角度,但人人都是特别的,很有可能器械并不适合你的身体,感到不适请立刻停止,或是请求协助。
标签: 健身房固定器械的好处 健身房固定器械有用吗 运动养生 健身
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