请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

怎么健身最有效果 怎么健身最有效果图片

来源: 最后更新:22-08-13 03:25:35

导读:我们常说细节决定成败,健身当然也是如此,想要健身成功有效果,除了健身训练本身,其他环节也同样重要,能直接影响最后的结果,那么如何才能成功呢?

我们常说细节决定成败,健身当然也是如此,想要健身成功有效果,除了健身训练本身,其他环节也同样重要,能直接影响最后的结果,那么如何才能成功呢?

注意健身前的饮食

补充足量的碳水化合物,能够满足高强度运动所需,碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉,保证运动表现。

建议训练前一根香蕉或者小块面包,在开始前一小时内不要吃难以消化的食物,不仅无法供能还会贮藏在体内,影响运动训练。

积极进行热身

有效的热身能够帮助升高体温,刺激目标激励收缩,降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现,减小受伤的风险。

建议针对需要训练的部位进行活动,训练量不宜太大,否则将耗费过多的体能,慢跑十五分钟,三组快速高抬腿,保持身体发热微微出汗的状态就OK了。

记住训练后拉伸

训练后的拉伸能帮助肌肉放松,缓解紧绷,防止抽筋和乳酸堆积,减少运动疲劳。同时刺激激素分泌,辅助肌肉更好的生长。

因为训练后很疲惫,许多朋友都应付式的进行拉伸运动,这样没有太多的帮助,这是健身训练重要的一环,同样需要认真对待。

使用专业的装备

记住这不是为了好看,例如紧身衣裤,能快速吸湿排汗,保持干爽。同时梯度加压能够加速乳酸代谢,减弱肌肉酸痛感,并且像外置韧带般支撑关节和肌肉,减小受伤概率。

认真对待训练后的食物

在健身后身体消耗了大量糖,此时需要及时补充碳水化合物,能有效恢复体能,这也是肌肉生长所需的信号。同时记得补充蛋白质,这是肌肉生长的原材料,不可缺少。

请注意不要在健身完成后立即吃饭,由于健身使得神经中枢处于高度兴奋状态,此时副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制,消化系统血液相应减少,各种消化腺的分泌也大大减少。如果这时候立马吃饭会加重肠胃的负担,造成功能紊乱,阻碍吸收诱发胃痛等疾病。

标签: 怎么健身最有效果  正确健身练出肌肉的方法  运动养生  健身  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/yangsheng/yundong/14762.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#bbbaike.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 宝宝百科网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-4