腿部力量怎么练最快（腿部力量怎么练最快有效）
来源： 最后更新：22-08-11 09:23:53
-
几乎许多运动都来自地面的反作用力所发起，许多动作象是跑、跳、加速、减速、垫步等，都需要双腿的力量才可完成，因此拥有良好的双腿肌力，是优秀运动表现最重要的关键之一。
背蹲举
步骤1：身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。
步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作。
前蹲举
步骤1：身体站直，将双手反握杠铃举至前方，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。
步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作。
硬举
步骤1：双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠铃。
步骤2：身体缓缓起来，过程中保持背部打直。
后跨步
步骤1：双脚站直，双手分别握住哑铃。
步骤2：将左脚跨出呈90度，右腿向后延伸，停置10-15秒后，换腿执行。
弹力带横跨步
步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手叉腰，将弹力带绑在膝盖下方。
步骤2：将右脚施力往左跨步，停留10-20秒，再换左脚来进行。
标签: 腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量 运动养生 健身
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
- 1
“老虎”杨克宁被批主动“躺平”，沈腾马丽曾在央视春晚讽刺这一现象
- 2
陈冰：特朗普被判有罪（四年前特朗普的慷慨陈词）
- 3
王一博身体状况惹担忧，被发现脱发还长疮，已经400多天没进组
- 4
93岁默多克大婚大咖云集！媒人邓文迪携女出席，新娘身份不一般！
- 5
官宣！特步公主与七匹狼公子举行婚礼：“校服是你，婚纱也是你”！网友：小说照进现实！95后“二代”们开始接班？
- 6
2024年北京上汛时间是几月到几月?（2024年北京上汛时间是几月到几月呢）
- 7
二十不惑里面的大宝扮演者（二十不惑中大宝的扮演者）
- 8
马背上的摇篮故事简介（马背上的摇篮故事简介内容）
- 9
乐队的夏天第二季还播吗 乐队的夏天第二季哪一期好看
- 10
“十分之一共和党选民可能抛弃他”
战毒里汪紫琪是什么身份（战毒汪紫琪最后和谁在一起）1、《战毒》里汪紫琪是来自于一个贫穷家庭，自小就被欺负，被看不起，
2024年库迪咖啡全场9.9元活动时间及规则 莫迪又大获全胜，但新问题也来了（莫迪当选） 社评：中国是言行一致的亚太和平守护者 TikTok为2020与2021款LG智能电视推出应用程序
