来源: 最后更新:22-08-11 07:42:44
两头起是腹部力量训练的动作,而且是最好的动作之一,那么下面就来了解一下锻炼效果如何。
可以很好的训练腹肌,两头起你可以理解为仰卧起坐和仰卧抬腿的结合动作,只不过两头都没有固定,以胯为轴,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,这需要腹肌的上部下部共同发力,对腹肌的刺激是很到位的。
腹肌的呈现效果不仅和腹肌训练相关,同时也和腹部脂肪的多少相关,所以保持腹部脂肪不要超标的情况下,坚持1-3个月能够看到效果。
不要担心这个问题,碰不到不代表无法锻炼到腹肌,其实很多时候碰不到并不是因为力量不好,或是动作错误,而是因为你的腘绳肌拉伸性不好所致,所以保持膝盖不要弯曲,尽力完成动作就好,效果没有差异。
目前没有研究显示通过外力击打腹部能够增加腹部的肌肉量,并且这种外力的击打风险很大,甚至可能导致内脏受冲击而损伤,所以不建议进行这种训练方式。
效果也不错,像是平板支撑这类型的训练就属于静态腹肌训练,肌肉进行等长收缩,为身体、关节保持稳定,维持姿势稳定。
标签: 两头起能练出腹肌吗 打击腹部能练出腹肌吗 运动养生 健身
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