来源: 最后更新:22-08-08 03:21:12
呼啦圈运动主要是锻炼到腰腹,所以很多人都想通过转呼啦圈来瘦腰,但是呼啦圈也非人人能转,下面就来看看呼啦圈对腰椎有好处吗?
转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动到腰肌,侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼,运动强度适中,对于缓解腰部轻微酸痛,麻木是有一定帮助的。
呼啦圈太重,或是长期转呼啦圈,过度运动,导致背部和腹部同时受撞击,对腰椎会造成一定的影响。
腰腹力量不强的人,长时间转呼啦圈,极容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生,腰椎间盘突出。因此,腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松患者不宜转呼啦圈。
转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带,避免腰扭伤,转的时候由于要大幅度活动腰部,运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的,这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感,就要警惕是不是腰椎受伤了。
腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练,比如屈膝,倒退走,仰卧起坐,能帮助稳定脊椎,此外游泳也是不错的选择,人在水中,身体呈较好的流线姿势,腰椎没有运动负荷,游泳不会给腰椎额外的负担,不用担心腰椎受伤。
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