骑动感单车手臂会粗吗（动感单车骑了腿会粗吗）
来源： 最后更新：22-08-05 02:36:46
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许多上过动感单车课的朋友，都觉得锻炼的很到位，似乎全身都被锻炼到了，特别是手臂和腿感觉最为明显，那么骑动感单车会让手臂会粗吗
骑动感单车手臂会粗吗
通常不会。
动感单车骑行的过程中，人坐在凳子上，重心在后面，手臂只是搭在握把上，几乎不会受力，所以骑动感单车通常不会使手臂变粗。
动感单车让手臂变粗的原因
1、手臂支撑身体
骑行的姿势不正确，上半身压在单车上，用手臂支撑起整个上半身的重量，手臂肌肉被刺激增大，所以手臂变粗了。
2、花式动作
原本正常的动感单车课程没有什么需要手臂参与的内容，但是许多花式动感单车的课程加入了手臂的动作，使得手臂被锻炼，所以手臂变粗了。
怎么避免动感单车让手臂变粗
1、正确姿势骑行
使用正确的姿势进行骑行，重心放在臀部，避免用手臂支撑身体，减小手臂承受过多的重量。
2、减少花式动作
选择其他动感单车课程或者减少用手臂的花式动作，尽量坐在椅子上骑行，将重心后移。
3、骑行后拉伸
骑行后积极拉伸手臂，帮助手臂肌肉不要过于紧张，堆积在一起，拉伸后更修长。
动感单车使手臂粗了怎么办
1、通过按摩
可以通过按摩将手臂肌肉缝隙中的脂肪分离开来，减少硬赘肉，从而减小手臂围度。
2、通过运动
多做瑜伽、普拉提，可以有效拉伸肌肉，使肌束更修长，让线条更好看，减小围度。
骑动感单车的注意事项
1、调试好座椅
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。
2、务必要热身
大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。
臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。
3、不要速度过快
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。
4、骑完要拉伸放松
动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。
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