来源: 最后更新:22-08-04 05:56:07
什么A4腰、反手摸肚脐之类的挑战非常热门,当然不要忘了还有平板支撑,那么平板支撑多久才算合格呢?女生又该如何训练平板支撑呢?
两分钟左右已经不错了。
平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。
不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。
2、下颚微收,头保持正直,避免头后仰或过度低头。
3、挺胸收腹,上背部不要过度拱起,下背部不要塌陷。
4、膝盖自然伸直,但不要过度伸直。
5、保持正常呼吸,避免憋气。
长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善。
平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉,从而让你的稳定性和平衡性得到提高。
平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉,马甲线尽显。
很难减肥。
平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。
标签: 女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑正确做法 运动养生 健身
去了基辅当然还得去莫斯科,匈牙利总理欧尔班这股忙活劲儿!
Angelababy丽江被偶遇,真人被质疑仅160cm,不断鞠躬好卑微!
欧盟临时关税落地,中国车企如何拓展市场?
汪文斌履新驻柬埔寨大使(汪文斌履新柬埔寨大使是升是降)
妻女、情妇协助收受利益,澳门前贸促局主席张祖荣涉贪案重审宣判:总刑期从5年增至8年
洞庭湖突发决堤!省委书记凌晨调度,省长连夜赶赴现场
菲律宾绑架案追踪丨为何“李娜”可以设陷成功?资深外贸人:骗子有几处不寻常的做法
【环时深度】台湾渔船被大陆海警查扣,岛内反思“台独”坑渔民
交接一天完成!苏纳克辞职,英国迎来新首相斯塔默
5寸照片是多大尺寸(5寸照片是多大尺寸比例)
企业邮箱如何申请注册 腾讯企业邮箱谷歌企业邮箱(企业邮箱如何申请注册)功能对比原创2021-03-26 17:51
赵保路简介(赵保东个人资料简介) 像一杯酒像一首老歌那首是什么歌(像一杯酒像一首老歌那首是什么歌曲) 天地男儿剧情介绍 天地男儿剧情介绍大结局 九五至尊剧情 九五至尊剧情解析