每天游泳多少米对身体有好处（每天游泳多少米对身体有好处和坏处）

来源：最后更新：22-08-02 05:59:34

导读：坚持游泳对身体有好处，但是每天游泳多少米对身体有好处呢？

坚持游泳对身体有好处，但是每天游泳多少米对身体有好处呢？

游泳要想有效果并不是不是以游多少米来决定，而是由运动强度和运动时间来决定。我们建议是进行有氧运动来锻炼，需要训练者在保持一定强度的同时，并且维持30分钟以上，强度由心率来衡量，减脂心率=（60%~70%）*（220-年龄）。

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

进行无氧训练。

原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，高强度的无氧训练对于肌肉的增加很有帮助，同时会使身体的基础代谢水平上升，降低脂肪比例，有助于更健康。

15点到21点。

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，对于减肥的朋友，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。对于增肌的朋友，晚上是一个完美的恢复期，给肌肉充足的修复时间。

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

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