来源: 最后更新:22-08-01 01:44:31
我们想通过运动提高睡眠质量,好的睡眠提高运动表现,那么夜跑有助于睡眠吗?
有帮助。
夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量,然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢,不利于肌肉恢复,睡眠不足还会损害人体的免疫系统,在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差,不利于睡眠,从而导致恶性循环。所以给大家一些建议,能让跑步有助于睡眠。
必须保证睡前2小时结束跑步,如果是12点睡觉,那么10点前就要结束跑步,否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠
强度要适当,一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间,其余尽可能是轻松跑,跑的过程可以交流自如,否则强度过大导致血糖降低,容易释放皮质醇和肾上腺素,令饥饿感出现影响睡眠质量
及时补充流失的水分和电解质,使身体快速回到正常的机制运作,有效缓解身体疲劳
尽可能每天都在同一时间睡觉,尽管跑步会在不同时间跑,或者有时跑休,都要确保身体有规律的作息去恢复
标签: 夜跑有助于睡眠吗 跑步强度安排要适当 运动养生 睡眠
武汉大学电动车校外人能不能骑 武汉大学 电动车
重启之极海听雷真相 重启之极海听雷填了哪些坑
2023厦门第一批保障房预选房材料 厦门2020年第一批保障房申请时间
叶罗丽精灵梦第一季第七集剧情(叶罗丽精灵梦第一季第七集剧情解读)
80000英文歌词 80000的原版英文歌
如果让我遇见你是什么歌 如果让我遇见你是什么歌的歌词
这一路上都在沉默什么歌(这一路上都在沉默什么歌曲)
蓝忘机和魏无羡的差别 蓝忘机和魏无羡的差别在哪
2024国庆期间可以到武汉大学去参观吗(2024国庆期间可以到武汉大学去参观吗)
2024深中通道南沙线10月将正式通车(深中通道南沙最新进展)
叶罗丽精灵梦第一季第七集剧情(叶罗丽精灵梦第一季第七集剧情解读)1、叶罗丽精灵梦第一季第七集剧情:有共同秘密的朋友 新的一天开始
2025年全国硕士研究生招生初试和报名时间 研究生教育学科专业目录(研究生教育学科专业目录(2022年下载) 钟晓芹小说名字 钟晓芹小说名字叫什么 无锡居民小区集中开展大件垃圾免费收运处置活动