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蛙泳一千米及格时间（蛙泳一百米及格时间）

来源： 最后更新：22-07-31 12:57:00

因为其动作简单，换气容易，蛙泳成为了很多人学会的第一个泳姿。蛙泳在四种泳姿里面，是最慢的一种泳姿，那么蛙泳一千米及格时间是多少呢？

蛙泳一千米及格时间

蛙泳并没有一千米的及格时间这个说法，因为蛙泳并没有长时间游泳的及格判断标准。1000米蛙泳也不是比赛项目，因此无从判断。

一般来说，未经一年以上专业训练的普通人蛙泳一千米所需的时间为30-60分钟，专业人士也大概需要19分钟以上。

蛙泳怎么游得快

蛙泳想要提高速度，要从三个方面下手。

减小阻力

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。

做好动作

正确的动作永远是最有效率的。掌握好蛙泳的动作，才能充分发挥力量，不在水中做无用功。

体能训练

要想游得更快更远，那么肯定需要更大的力量和耐力——也就是所说的体力。因此，更多的进行体能训练就是必须的。体能的训练方法就是多去游泳，并适当做力量训练。

蛙泳一千米消耗热量

蛙泳一千米消耗多少热量，是受到各种因素制约的。这其中包括了个人体重、游泳速度等。

一个60kg的人，按照蛙泳20-30分钟游1000米的速度，那么此间大概会消耗350-500千卡的热量。

长时间蛙泳好吗

蛙泳锻炼效果是不错的。但是，蛙泳有一个致命的缺点。

蛙泳的翻脚蹬夹水动作对于膝关节是有一定损伤的。蛙泳的蹬夹和外翻腿动作本来就是不利于人体，髋关节在由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直，同时外旋时，会使膝关节内侧受到非常大的牵拉力。因此，从这以方面上来说，蛙泳又不适宜长期的进行，与减肥要求相向而行。如果希望长时间游泳锻炼，那么可以在学习蛙泳之后进行自由泳的练习。

蛙泳锻炼游多久好

如果非要蛙泳锻炼身体，那么一般做45-60分钟，不能超过2小时。

有氧运动初期，体内脂肪燃烧较少，很多能量是糖类和蛋白质提供的。因此，蛙泳应当持续到30分钟以上。建议45-60分钟。但如果运动时间过长，身体过于疲累，而且也会消耗过多蛋白质，导致肌肉流失。因此，最长也不应该超过2小时。

标签: 蛙泳一千米及格时间  蛙泳一千米消耗热量  运动养生  游泳  

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