哪种游泳姿势瘦手臂（什么泳姿瘦手臂）

来源：最后更新：22-07-30 11:54:06

导读：许多朋友想通过游泳来瘦手臂，但是泳姿这么多哪种才瘦手臂呢？

许多朋友想通过游泳来瘦手臂，但是泳姿这么多哪种才瘦手臂呢？

自由泳。

自由泳运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背脊的姿势来前进，可以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

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