游泳一个月能瘦多少斤（游泳一个月能瘦多少斤可以减肥吗）
来源： 最后更新：22-07-28 10:16:28
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说起减肥，那就不得不提游泳了。毕竟游泳健身，是应对身体肥胖的良招嘛，终归是要了解一下的。那说到减肥，除了怎么做以外，减肥效果就是大家比较关心的了。那么游泳减肥的效果如何呢？游泳一个月能瘦多少斤？
游泳一个月能瘦多少斤
游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。
每天游泳多久减肥最佳
至少要在30分钟以上，一般45-60分钟是效果最好的。
在有氧运动中，其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白质共同提供能量的。不过他们在各个时间段所占的比例是不同的。有氧运动进行到30分钟以后，此时脂肪在热量消耗的比例中是最多的，也就是说，接下来，是最能消耗脂肪的时候。所以此时就停下来，真的是太亏了！不过呢，如果运动时间过长，那么蛋白质也会过多地消耗，从而导致肌肉流失。因此，每天游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了。
游泳可以天天做吗
一般来说是可以天天做的，但也不必要每天都做。
有氧运动一般可以每天都做，前提是：1.第二天精力充沛；2.能够坚持。
如果训练后第二天身体疲累，或者每天做只能坚持六七天，那其实没有必要勉强自己每天都做。游泳减肥最重要的是坚持，开始做的时候不妨做两天休息一天，这样既能让自己得到休息，也利于培养规律和坚持不懈的运动习惯。
游泳减肥搭配力量训练最好
以游泳运动为主，再搭配力量训练是最好的减肥方式。
人体消耗热量的方式是两种：1.通过运动消耗热量；2.通过基础代谢消耗热量。运动是我们最能增加热量消耗的方式，而力量训练则可以帮助增强肌肉，从而提升基础代谢，帮助增加日常中的热量消耗。两者互相结合，可以起到更好的减肥效果。此外，力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性，也可以增强我们的身体力量。
游泳减肥要控制饮食
减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。
1.少吃：每餐只吃七分饱，也就是刚好饱就好。
2.吃好：多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
游泳减肥快还是跑步
游泳和跑步的减肥效果其实是差不多的。
跑步和游泳都是有氧运动，他们的锻炼效果可以说是相同的，减肥所需要花费的时间也一样。不过游泳比起跑步可能会更有好处。
跑步过程中，膝盖会不断地受到冲击，而体重越重，膝盖受到的冲击越大，也因此越可能会导致膝盖受损。而游泳时因为浮力的原因，身体是浮在水中的，膝盖不会因此受到什么压力，所以更能保护膝盖。
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