早上游泳要吃早餐吗（早上游泳要吃早餐吗吗）
来源： 最后更新：22-07-28 09:26:48
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选择早晨游泳的人很多，可以锻炼身体，使得白天保持很高的精神兴奋度，提高工作学习效率，那么很重要的是早上游泳要吃早餐吗？
早上游泳要吃早餐吗
需要吃早餐。
如果不吃早晨，由于早晨身体中糖的储备不足，游泳就可能会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。
先游泳还是先吃早餐
最好是游泳前1小时少量吃，游泳后在补充完整。
游泳前少量吃的目的是为机体供应一定的能量来满足游泳的需求，防止低血糖发生。
少量吃，是避免过饱会使肠胃不适，胃酸过多，容易引起呕吐，恶心的不良反应。
游泳后补充，是因为游泳过程中消耗了很多能量，需要及时补充，来保证营养的供给正常。
早上游泳吃什么好
高蛋白类
蛋白质是肌肉生长最基本的原理，游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉。
果蔬类
蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖。
早上游泳多久好
一小时。
我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼，有氧运动要求强度低持续时间长，由于有氧运动的时间至少需30分钟以上，30分钟后开始高速消耗脂肪，之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的，所以建议游一小时。
游泳的注意事项
1、提前补充能量
游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。
2、控制摄入
尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3、游泳前热身
在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。
4、空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
标签: 早上游泳要吃早餐吗 吃完早餐多久可以游泳 运动养生 游泳
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