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自由泳高肘移臂技巧（练自游泳时如何做到高肘移臂?）

来源： 最后更新：22-07-28 08:32:10

为了保证划水的时效性，我们通常建议进行高肘划水，那么自由泳高肘移臂技巧是什么？我们应该如何正确地进行自由泳？

自由泳高肘移臂技巧

1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

2、做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。

高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。

让身体和池底平行

1、游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。

2、转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。

3、保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。

4、放松颈部和上背部的肌肉。

5、头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

手臂完整结束划水

1、完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水。

2、然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥最大推进作用。

3、然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。

4、当完成一只手臂的划水后，你就将立即进行另一只手臂的划水。在准备进行另一侧划水时，把刚刚划水的那只手臂的手肘抬起，此时这只手臂打直移动到了身后与身体平行。

4、当把左臂往前伸时，整个身体应该沿以头部和身体形成的轴往左扭转约120度。除了换气头部应保持在中心位置。

脚在水面下进行浅打水

浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。

脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”，这有助于保持臀部处于中心位置，并且使身体保持平衡。

两侧呼吸

1、就是说每划三次水换一次气。

2、右手划水，左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气。

3、在出水换气时，把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里，留够空间让嘴巴能舒服地换气。

4、在水下时，让所有气通过鼻子呼出，这样不至于使你在进行下一次划水吸气时还没有吐完上一次划水的最后一点气。

小提示

1、打直身体也能加快你的速度。

2、在翻滚转身时，用鼻子呼气这样水就不会进到呼吸道里。

3、通常三次划水换一次气。

4、尽可能远的拉伸手臂来达到更长距离的划水。大手臂划水能有效加快速度。

5、进行短而快的换气。你会游得更快。

6、转动肩膀来达到更长距离的划水。在练习时可以把转动动作做得夸张点，这样能使肌肉产生记忆，当你比赛时对你有所帮助。

标签: 自由泳高肘移臂技巧  如何正确地进行自由泳  运动养生  游泳  

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