来源: 最后更新:22-07-26 12:49:47
游泳是非常优秀的减肥运动,帮助强化新陈代谢,同时防止关节受损,当然,获得这些的前提是你拥有正确的游泳动作和技术,下面我们来了解常见的错误和解决方案。
许多人游泳其实十分紧张,特别是换气没有完全掌握的时候,深吸一口气就舍不得吐出,这样其实不会让你游得更久,并且会导致体内二氧化碳浓度过高引发头晕的情况。
首先在岸上练习,用嘴深吸一口气,然后用鼻子缓慢呼出,保持适当的速度,缓慢释放切勿过快。
下水练习,用嘴深吸一口气,然后将脸浸入水中,缓慢的用鼻子将气呼出。
我们会思考如果不抬头,我又该如何呼吸呢?这种求生的想法可以理解,但是事实上,当你抬头的时候,你的下半身正在下沉,反而不安全。
放松,把你的头放进水里,当你换气的时候,头始终保持在水中,随着移臂时和肩膀一起转动从侧面换气。
打水时小腿在膝盖处上下来动,而大腿不参与,这样屈膝时打腿就会产生很大的阻力。
改变蹬腿,练习的时候从墙壁踢蹬出发,加上用力打水10-15米,然后再放松游到池边。连续做这几个:首次只需要简单的保持双腿伸直,从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币,你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次,在水中延伸身体,尽量伸直,伸长身体像这样用力打水,可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。
只看到上半身在水面,臀部始终不见踪影,这样会前进阻力更大,会更快疲劳,这样也会让你游得不尽兴。
建议浮潜面罩,双手前伸握住浮板,仅仅依靠打腿前进,保持恒定的速度,感受臀部始终处于水面,熟练后可以放弃浮板和加快速度。
想要提升划水时效性,让每一次划水更远,但是过度拉长前伸时间会导致
手腕下沉或是手掌外翻,这样反而增加阻力。
只需要像其他方向转动手腕,让手指微微向下,能让你处在一个更有用的抓水和推水的位置,划水次数稍微提高。
标签: 游泳常见错误动作 游泳如何在水里抬高臀部 运动养生 游泳
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