来源: 最后更新:22-07-24 11:00:56
跳绳方便简单,在家也可以随时进行,是很多减肥运动者所选择的有氧运动之一。运动减肥最主要的就是消耗卡路里,而有氧运动那么多,那么跳绳一分钟消耗多少卡路里呢?
跳绳30分钟消耗大约400千卡热量。
跳绳消耗的卡路里不是按照一分钟计算的。因为运动前期一分钟跳绳消耗的卡路里,和运动中期一分钟消耗的卡路里是完全不同的。只跳绳一分钟,消耗的卡路里完全不计也不能当做计算标准。跳绳30分钟大约消耗400千卡热量。
消耗7700千卡的热量能减1kg脂肪。
脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积,1000g脂肪提供9000kcal热量,减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口;(肥肉中除了90%左右纯脂肪,还有少量水分和蛋白质)
即使运动消耗一半热量,饮食少摄入一半热量,那么减掉一公斤脂肪,也需要做差不多5个小时的跳绳。
一般来说,跳绳一个月能起到明显减肥效果,减少3-4斤左右的脂肪。
一个月减少3-4斤,一周减少大约1斤,是比较健康的减肥方式,身体不会造成伤害,也不容易反弹。
跳绳时心率一般每天做30-60分钟。如果想要减脂的话,一般要进行45分钟以上最好。
有氧运动中是糖类、脂肪和蛋白质共同消耗供能的,有氧运动30分钟以上,运动中脂肪供能的比例才会提升到最高,从而显著的燃烧脂肪。而如果运动时间过长,蛋白质的供能比例也会提高,使得肌肉流失。
女生跳绳如果第二天没有劳累,是可以每天都跳的。
理论上说,肌肉需要48小时的休息,所以最好休息一天练习一天。但是跳绳一般是为了减脂瘦身,或者为了增强心肺,而不是为了增肌,所以女生是可以每天跳绳的。但是如果练习完了第二天感到疲累,就可以适当休息,不必要勉强自己训练。
减肥中练和吃同样重要。减少摄入,可以更好的帮助造成热量缺口,帮助减脂。
1.少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。
2.吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
力量训练虽然不能在运动中大量消耗热量,但是力量训练可以帮助增强肌肉,从而提升基础代谢,帮助在日常生活中消耗更多的热量。
标签: 跳绳一分钟消耗多少卡路里 跳绳多久能减肥 运动养生 跳绳
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