请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

散步能降血压吗 散步能降高血压吗

来源: 最后更新:22-07-24 01:45:26

导读:高血压患者在降血压的过程中除了要按时服用药物之外,还需要调整他们的饮食,同时还要做适量的运动,而散步也是运动的一种,那散步能帮助他们降血压吗?

高血压患者在降血压的过程中除了要按时服用药物之外,还需要调整他们的饮食,同时还要做适量的运动,而散步也是运动的一种,那散步能帮助他们降血压吗?

散步能降血压吗

散步能起到降血压的作用。

散步可以降低胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白在人体内的含量,可以使血管的舒缩功能得到改善,还能解除中枢神经的紧张度。同时散步还可以减少促使血压上升的荷尔蒙分泌,因而减少血压上升的机会,还可以增加具有降血压作用的牛膽酸的分泌,因此散步可以帮助高血压患者降血压。

降血压散步的最佳时间

散步的最佳时间是每天的傍晚,或者是睡觉之前的1-2小时,每天最好散步一到两次,最好选择在空气比较新鲜的地方,速度的话可以根据自身的情况来进行调整,长期坚持散步可以起到辅助降血压的作用。

怎样散步降血压效果更好

短距离散步

在《高血压杂志》上发表的报告称,4次10分钟散步要比1次40分钟散步的降压效果要好,短距离散步的降压效果可以持续11个小时,而长距离散步的降压效果只能持续7个小时,因此高血压患者可以选择短距离散步的方式来降压。高血压患者在散步的时候可以慢慢提高速度,最高时达到身体微微出汗的程度,以不觉得劳累为原则,停止运动以后心率应该在3—5分钟内恢复正常。

降血压散步多长时间最好

散步这种降压运动不能超过人体的最大负荷,达到50%-60%就可以了,运动过多很容易让人产生疲劳感,同时散步的时间也不能太短,时间太短达不到降压的效果,最好保持在40分钟左右。

标签: 散步能降血压吗  散步可以降血压吗  运动养生  降血压  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.bbbaike.com/yangsheng/yundong/12380.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#bbbaike.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 宝宝百科网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-4