每天游泳500米能起什么作用（每天游泳500米的好处）

来源：最后更新：22-07-23 10:58:21

导读：夏天天气炎热，外面太阳又大，很多跑步的人都觉得坚持不住了，而游泳作为一项水上运动，不仅清凉解暑还能起到锻炼身体的作用，那每天游泳500米能起到什么作用呢？

夏天天气炎热，外面太阳又大，很多跑步的人都觉得坚持不住了，而游泳作为一项水上运动，不仅清凉解暑还能起到锻炼身体的作用，那每天游泳500米能起到什么作用呢？

1、强身健体：游泳作为一项有氧运动，心肺负荷较大，运动中的每一次吸气和呼气都能够增强心脏和肺部的收缩舒张力，加快身体的血液循环，加强身体对环境温度变化的调节能力，每天游泳500米长期坚持下来有强身健体、增强身体免疫力的作用。

2、塑造体形：游泳是一项全身性的运动，在游泳的过程中几乎全身的肌肉都会被利用起来，而且水中的密度和传热速度都比空气大，所以在水中会消耗更多的热量，长期坚持每天游泳500米能够起到塑造体形的作用。

因人而异。

每个人的身体素质情况都不同，对于运动所能承受的强度也不同。身体素质好的人可以适量多游一些距离，而身体素质差的人就要少游一些距离，可以采用由慢到快、循序渐进的方式来进行调整，但是必须要在感觉身体舒适的情况下进行，一般保健性游泳推荐：

10～11岁游500～600米。

12～13岁游750～800米。

14～50岁游1000米。

50～60岁游750～800米。

60～70岁游500～600米。

10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

视具体情况而定。

游泳一般分为仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳等，不同的泳姿所对应的时间也不同，在正常情况下，一般自由泳的速度最快，其次是蝶泳和仰泳，最慢的则是蛙泳，当然游泳的技术越好，游得也会越快。

而且游泳的速度与人的身体素质也有很大的关系，一般来说身体素质好、身体高大、肩宽、手大、髋小、柔韧性好的人群游泳的速度也会越快。所以游泳不可一味追求速度快、时间短，最重要的是要根据自身的情况来选择适合自己的速度。

每天一千米游泳，长期坚持下来能够消耗掉多余的热量，锻炼全身的肌肉，同时如果饮食上注意控制，减少高脂肪高热量食物的摄入，还可以起到减肥的作用。长期坚持下来能够促进人体的血液循环，燃烧脂肪、美容养颜、增强心肺功能、增强身体抵抗力以及释放压力。

但是每天一千米的游泳并不是所有人都适合的，一些力量不够的人群不必一味去追求游距，在刚开始的时候可以由短距离开始，随着身体的变化慢慢增加距离，这样才会更适合身体的需求。

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