来源: 最后更新:22-07-22 10:58:47
我们都知道体育锻炼对身体有很多好处,而有些运动可能还会对肾脏等不少的影响,比如太极拳就有较好的帮助恢复肾气。那么除此之外,引体向上对肾有影响吗?是好是坏呢?
正确的引体向上动作是不会伤肾的,但是不正确的动作却可能会造成肾脏受伤。
引体向上伤肾的原因在于腰椎过度前伸,腰椎过度前伸会造成腰椎后侧的椎间盘互相挤压疼痛,并且腰椎挤压的部位一般对应着我们的肾脏,长期如此容易造成肾脏病变。
一般腰椎过度前伸是因为做引体向上时力量不足,就会用甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰等方式来借力上去,过度拱腰也就是腰椎过度前伸,而甩动身子、胡乱蹬腿的过程中也非常容易发生腰椎过度前伸的情况。
只要避免引体向上时甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰这三种情况,是不会对肾脏有所伤害的。
正确做法是:收紧腹部肌肉,感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子;另外双腿搭在一起以防乱动,并保持上腹部紧绷和脊柱的中立,防止过度拱腰。
引体向上对肾没有特别的好处。
任何体育锻炼都能够提高身体素质,增强身体机能,使器官组织能更好的运作,因此也会使肾脏能够得到增强。但是除此之外引体向上并不会对肾有特别的好处。
虽然引体向上对肾脏没有特别的好处,但是对身体的其他方面好处却很多。
引体向上会动用到手臂、肩部和背部的肌肉群,尤其是对手臂和背部的锻炼效果最为明显。长期坚持锻炼,能有效锻炼出壮实有力的上身肌肉。
背部肌肉力量弱,不能有力的收缩,是导致很多人无法保持昂首挺胸姿势的重要原因之一。引体向上尤其是正手引体向上可以有效的锻炼背部肌肉,从而帮助端正身姿,纠正驼背。
在减肥阶段,做引体向上这样的抗阻训练,可以增强肌肉,帮助提高基础代谢,增加日常的热量消耗。
通过引体向上可以帮助增强身体力量,提高身体素质,使个人体质得到增强。
正确科学的锻炼是不会伤害身体的,错误的动作和方式可能会对身体造成损害。
动作不正确如甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰等方式会对腰部和肾脏造成伤害。
训练过度会导致是肌肉无法得到充足休息,致使肌肉不能恢复,身体也会疲劳积累,造成肌肉薄弱无力,身体免疫力下降,造成运动损伤。
除了保证动作正确外,引体向上要安排好训练强度,并保证足够的休息时间。
一般引体向上每周3-4天训练,每次3-5组,每组8-12次,组间休息1分钟即可,训练者也可根据自身情况降低组数和每组次数。
标签: 引体向上对肾有影响吗 引体向上对肾有好处吗 运动养生 肾脏
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