来源: 最后更新:22-07-20 11:55:13
如何既省时又省力的跑步减肥是不少减肥人群的愿望,下面就来一起了解一下。
是能够帮助部分人减肥的,为什么是部分人呢?一小时5公里,平均1公里需要耗费12分钟,这对大多数人来说强度显然偏低,即使是中低强度的有氧运动也有所差距,当然也有部分人因为各种原因运动能力较差,只能达到这个成绩,当然这个强度对于这部分人可能是较高的,那么也就能够帮助减肥了。
由于每个个体的运动水平、身体素质有所差异,所以对于强度的感受也有所不同,那么通常每公里的完成时间在6-9分钟左右是不错的,可以参考着来。
多快多慢都没有关系,只要你将心率控制在最大心率的60%-80%之间,并保持尽可能长的时间即可,不需要过多关注时间。
减肥不用距离来衡量。建议每次40分钟左右的时间,强度控制在60%-80%的最大心率之间即可,有氧运动强度是减肥效率最高的区间,把握好时间和强度就能很好的控制减肥了。
若是排除其他干扰因素,理论上来说,进行有氧10公里跑可以消耗大约470千卡的能量,不考虑水分流失的因素,那么燃烧一公斤脂肪需要7700千卡,那么每天10公里可以减去0.06公斤的脂肪。
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