来源: 最后更新:22-07-20 11:08:12
坚持跑步能够帮助有效减肥,不少人为此踏上征途,那么需要坚持多久才能成功呢?
大概需要至少三个月时间,如果需要减肥有明显成效,减去十斤不过分吧,那么10斤脂肪需要的能量为38500千卡,那么慢跑一小时耗能大约是750千卡,则需要52小时,每次一小时,需要52次训练可以实现,一周跑四次来计算,则需要三个月零一周。当然这是在理想环境下是这样,在这个过程中一定会有各种因素造成影响。
1.7公斤。 按照70kg的标准成年男性,以速度8公里/小时,慢跑40分钟,进行为期30天的训练,理想状态下,减去的质量都是脂肪,计算可得消耗脂肪1.7kg。
算是很不错的了,60分钟的中等强度慢跑消耗的能量大约是650千卡,这是非常不错的成绩了,并且没有上手难度,对环境和装备要求很低,乃高性价比减脂法。
可以继续,这非常正常属于延迟性肌肉酸痛,并不是伤病,你可以通过降低运动强度、运动前做好热身环节等方式来解决。
减少前脚掌着地
前脚掌跑法能够带来更快的速度,而前脚掌着地会使得小腿需要承受体重五到十倍的冲击力,而这个强大的力量会促使小腿三头肌迅速增长以适应此强度。
跑后拉伸放松
跑步结束后的拉伸放松对于小腿线条的帮助非常大,能够减少肌束之间的沾粘,使线条变得细长,还能减少乳酸等废物的堆积。
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