引体向上能瘦腰吗效果好不好

来源：最后更新：22-05-02 12:46:59

导读：我们常听人说力量训练也可以帮助减少脂肪，那么对于那些腰部赘肉较多的人来说，引体向上对腰部有没有什么影响呢？引体向上能瘦腰吗？

我们常听人说力量训练也可以帮助减少脂肪，那么对于那些腰部赘肉较多的人来说，引体向上对腰部有没有什么影响呢？引体向上能瘦腰吗？

引体向上对瘦腰有一定帮助。

1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。

2.引体向上锻炼过程会消耗热量，从而帮助减少腰部脂肪。

不好。

主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以引体向上瘦腰效果极差，单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量，而不是燃脂瘦身。

要想瘦腰，就要结合有氧运动进行训练。

有氧运动是最主要最有效的燃脂瘦身方式，他持续时间长，消耗热量高，消耗脂肪多。因此想要瘦腰，要主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，在有氧运动时搭配引体向上，增强肌力，提高基础代谢，使静息状态也能消耗更多的热量。这样才能更好的达到瘦腰的目的。

很多人引体向上能不能瘦腰取决于引体向上能不能锻炼腰部，其实这没有直接关系。

减肥是一个全身过程，局部减脂的说法是错误的。当我们的身体需要脂肪消耗热量时，会通过血液调运激素，激活全身的脂肪成比例的燃烧来提供热量，而不是说锻炼腰部，就只燃烧或者优先燃烧腰部的脂肪。我们通过跑步可以有效的减掉大肚腩和双下巴，就是最好的证明。

引体向上是可以锻炼腰部的，但不是主要的锻炼部位，锻炼效果也不明显。

引体向上需要腰腹肌肉来维持身体稳定，保证动作过程中身体不乱晃。所以对腰腹肌肉有一定的锻炼。但是这个力量的使用不是很大，而且更多的是使用腹部的肌肉而不是腰部，所以引体向上对腰部锻炼效果非常小。

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