来源: 最后更新:22-07-18 05:03:35
瘦人跑步和胖人跑步的目的可能截然相反,那么晨跑和夜跑哪个更合适呢?怎样跑能增重呢?
相对而言夜跑会好点,原因是晨跑常常伴随着空腹,由于清晨起床血糖值较低,此时跑步会消耗原本就不多的脂肪和肌肉,所以夜跑在这方面会好一些,如果早上要跑,建议先吃早餐。
如果是有氧运动的强度进行跑步训练,那么可能会越来越精瘦,这是脂肪被进一步消耗的结果。
如果你是进行速度训练,针对爆发力进行强化,那么还可能会变壮,无氧力量更多的是对心肺水平的提升以及肌肉力量的增加。
应该选择高强度的速度和爆发力训练,要针对跑步参与的部位进行力量训练锻炼,加强趾、踝关节等小肌肉群的力量,重视爆发力、反应力量的练习,重视专项力量练习。
建议根据自身情况和训练目标来定,循序渐进,不要超负荷,也不要完全没有强度,一周的强度增加不要超过20%即可。
瘦人在锻炼之后,多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质,有助于身体代谢合成。这样才能增加物质的储存。
标签: 瘦人适合夜跑还是晨跑 瘦人怎么跑步会增胖 运动养生 跑步
2024年江苏数字旅游卡免费景区一览(江苏旅游卡要多少钱)
2024常州大运河半程马拉松活动指南(常州全程马拉松)
2024无锡惠山高新区民生实事项目(无锡惠山高新技术创业服务中心)
2024无锡滨湖区民生实事项目 无锡滨湖区民政局官网
2024经开区民生实事项目 经济技术开发区民生服务中心
桂林市禁止燃放烟花爆竹区域有哪些 桂林市禁止燃放烟花爆竹区域有哪些地方
2024潍坊基层公务员考试准考证打印入口
2024揭阳市文化馆公益培训详情(揭阳市文化馆在哪里)
潍坊风筝会放飞梦想全球流行音乐金榜开幕式演唱会入场攻略
揭阳市文化馆2024寒假班什么时候开始(揭阳市文化馆在哪里)
2024年五一劳动节火车票开售时间(2021除夕火车票开售)
2024年湖北襄阳贺岁纪念币贺岁钞余量兑换还有多少?2024年贺岁币、2024年贺岁钞湖北省各地区预约兑换银行是哪些?还
泽连斯基承认:我们很多旅都打光了(泽连斯基讲话视频) 2023郑州文旅促消费暨“YOU 2021郑州文旅消费券 最能打动顾客的十句话 最能打动顾客的十句话发朋友圈 上学之前如何保护好孩子的眼睛