来源: 最后更新:22-07-18 05:03:04
跑步机在健身房中是最不缺人的地方,大多数都是要减肥的小伙伴,跑步机究竟何德何能如此受减肥人群的厚爱呢?
跑步机减肥和跑步减肥并无差异,都属于不错的有氧运动,能够燃烧脂肪,在强度控制的方面跑步机会更优秀,能够保证始终处在有氧运动区间,增加减脂的效率。
这需要根据跑姿和强度以及身体状况来判断,正常情况下是不会伤害膝盖的,跑步机具有缓冲的结构,对于足部落地的冲击能够大量吸收。
当然不是,当强度超过一定区间,燃脂的效果就会打折扣,许多朋友不喜欢慢慢来,一上跑步机就来高速,从静止直接达到如此快的速度,身体缺乏渐进的过程,很容易造成肌肉拉伤,并且很容易脚步跟不上发生意外。
首先要了解自己的情况,以及训练的目的,每次40到60分钟就好了,许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k,这样很容易透支身体,导致运动伤病,适可而止。
跑步过程中机体会消耗大量的水分,此时如果不及时补水,体内荷尔蒙的浓度会下降,肌肉的能力也会变差,影响运动表现。建议补充水分的同时不要忘记补充盐和碳水化合物。
许多跑步机自带训练模式,例如大家常用的燃脂模式,应该也是大多数减肥朋友选择的模式,但是,你需要知道,所谓燃脂模式,是指单位时间内供能比例脂肪占主体的模式,但是由于其强度很低,所以总体供能就少,即使脂肪占的比例高又如何呢。
标签: 用跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥的最佳方法 运动养生 跑步
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