如何提升短跑成绩（提高短跑成绩的六种方法）

来源：最后更新：22-07-18 04:12:45

导读：短跑成绩想要出色，不仅是天赋，训练更是重中之重，那么怎么训练能提高短跑成绩呢？

短跑成绩想要出色，不仅是天赋，训练更是重中之重，那么怎么训练能提高短跑成绩呢？

发展步频，侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

发展步长，着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

针对速度耐力进行训练，能够提升速度的保持能力，将最高速的时间增长，使速度衰减不会太快。

主要针对听枪和加速两个方面进行训练，能够快速获得向前的力量，迅速由静止进入高速状态，为途中跑创造条件。

小步跑

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

后蹬跑

上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

爆发力训练，包括跳跃以及方向和速度的快速变化，帮助你开发跑步时所需的肌肉弹性，找出最大限度提高效率和功率。当你在训练的过程中，也会刺激到神经系统，加速跑步的速度。

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