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肌肉酸痛还能继续锻炼吗(延迟性肌肉酸痛还能继续锻炼吗)

来源: 最后更新:22-07-17 10:09:02

导读:都说锻炼是保持健康的最好方式,这样说其实也没多大问题,但是锻炼本身需要讲究科学性,并不是任何方式的锻炼都是好的,比如锻炼到肌肉酸痛时是否还要继续,这就是一个常见的锻炼问题?

都说锻炼是保持健康的最好方式,这样说其实也没多大问题,但是锻炼本身需要讲究科学性,并不是任何方式的锻炼都是好的,比如锻炼到肌肉酸痛时是否还要继续,这就是一个常见的锻炼问题?

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动,如快走等,而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目,如拉杆,俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛时,说明身体产生了大量乳酸,此时通过强度低的有氧运动,是可以“分解”乳酸,从而缓解肌肉酸痛感,但是再继续原先高强度的锻炼时,肌肉容易拉伤,甚至骨折等。

肌肉酸痛后加强运量的后果

训练效果反而变差

人体自身的感受是最客观的锻炼效果的考核标准,他知道训练到什么程度是最好的,一般的训练方式是循序渐进,达到目标后,便只要保持就行,而锻炼到肌肉酸痛则是对身体极限的一个警告,再往下走,便是事倍功半的结果。

容易受伤

肌肉是有“记忆力”的,一次又一次的肌肉酸痛,会让肌肉的疲劳感,逐次累加,如此,肌肉会遭到破坏,有时锻炼到人体肌肉骨骼无法承受时,还容易出现抽筋,骨折等情况,这种后果就比较严重了。

锻炼到肌肉酸痛好不好

锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。

锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情,对于初健身的来说,一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度,而对于经常锻炼,身体肌肉基本成型的人来说,长期锻炼到肌肉酸痛,会造成肌肉的破坏,呈现负面效应。

肌肉酸痛如何快速恢复

锻炼后放松肌肉

做法:上身平躺在地,双脚微微抬起略高于头部,一段时间后,在靠墙倒立5分钟,在怕打四肢,放松肌肉

功效:锻炼时,心脏血液灌注在下肢,平躺,倒立让下肢血液回流到心脏,然后拍打肌肉,都是为了较少肌肉中产生的乳酸,而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。

锻炼后期按摩

做法:按摩在48小时后进行为宜,双手掌心沿着手脚肌肉走向推按,速度放慢,先脚后手,连续两次。

功效:按摩不适宜锻炼后立即进行,因为容易增加本已疲劳的肌肉损伤程度,在48小时后,才能以疏通血脉来排去乳酸。

肌肉酸痛小贴士

1、肌肉酸痛是锻炼的常见现象,在进行锻炼计划时,就需要做好相应的准备。

2、锻炼需要克制,根据自身情况和锻炼目标来选择锻炼项目,以及锻炼的时间,是比较科学的,而不能胡乱锻炼,三天打鱼,两天晒网。

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