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肌肉酸痛怎么快速恢复 小腿肌肉酸痛怎么快速恢复

来源： 最后更新：22-07-17 10:06:57

肌肉酸痛让人行动极为不便，腿部肌肉酸痛则行走不便，手部肌肉酸痛则工作生活都不顺，那么有哪些方法可以让肌肉酸痛快速恢复呢？

热敷恢复法

操作方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。

热敷时间：肌肉酸痛只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

按摩恢复法

操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。

按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。

有氧运动恢复法

操作方法：锻炼12小时后，慢跑、快走一段时间（不设限，以舒适为度）；对肌肉酸痛位置进行拉伸，一只手攀住固定物，，以一条腿为支撑，保持不动，另一条腿的膝关节向上弯曲，此时另一只手抓住脚踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛处血液循环来缓解肌肉酸痛症状的。

饮食恢复法

锻炼身体消耗的能量是巨大的，在锻炼后及时补充了能量以后，肌肉酸痛也会恢复得更快，一般以补充碳水化合物为主，这类食物可分为蛋白质类和水果蔬菜类。

蛋白质类的食物：鸡蛋、花生、金枪鱼、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西红柿、苹果、白菜、芹菜等。

小贴士

1、注意以上方法的使用时间，如果没按时间来的话，会没有什么效果的。

2、锻炼时间不要过长，强度应该由小增大，这样就不容易出现肌肉酸痛的现象。

3、不要锻炼完就洗澡，应该先休息一段时间后进行，最好洗热水澡，避免寒气侵入。

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