来源: 最后更新:22-07-15 12:46:29
双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部、下背、核心以及双臂都是跑步动力学的组成部分,任何一个环节出现问题,都会影响到整个链条的正常运行,其中要数膝盖最容易出现问题了。
可能伤害也可能不伤害。
跑步对于膝盖是否产生损伤,影响的因素有很多,例如跑姿是否正确,配速是否合理,跑鞋是否正常合适,以及路面的状况等因素,就5KM的距离和每天都跑的频率而言是无法给出答案的。
1.如果你是高强度无氧训练,每天进行不休息,是很可能早晨膝盖损伤的。
2.如果你的完成时间在1小时,处于轻松的有氧区间,那么这和你饭后散步并无差异,所以是不会对膝盖造成损伤的。
深蹲跳是一个下半身的训练。想象屁股要往斜后方做下的姿势,膝盖自然就会跟着弯曲,而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点。
双脚打开,略比肩宽,双脚跳起来,回到深蹲姿势,连续动作,每次10下,做3-5组。
一脚向前跨一步,然后下蹲。将重心摆在躯干及后脚上,身体保持中立,不要过度前倾或后仰,后脚尽量不要跪地,在利用后脚及核心力量,把身体及前脚推回到起始位置,换边,做3-5组。
相较于前后,侧边运动更常被忽略,但它同样需要锻鍊。起始姿势皆相同,但此动作是右脚向右边跨步,下蹲,背部仍保持打直,身体不过度前倾,左边亦是如此,做3-5组。
双脚打开,与肩同宽,呈棒式的姿势预备。左脚弯曲触碰左肘,背部仍保持水平,右脚弯曲触碰右肘,以类似奔跑的方式快速替换左右脚,越快越能训练爆发性,做30秒。
将弹力带套至大腿,双脚打开至弹力带微绷状态,双手插腰,用臀部的力量将左脚抬起,维持20秒,再换右边,这个动作非常有助于稳定骨盆以及臀大肌的力量,再弹力带的帮忙之下,让你感知道臀部肌群该如何用力。
标签: 每天跑5公里伤膝盖吗 跑步如何保护膝盖 运动养生 跑步
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