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夏天户外运动注意事项 夏季户外运动注意事项

来源： 最后更新：22-07-11 11:52:05

在晴空万里的夏天做运动，享受汗流浃背的感觉，是件非常畅快、享受的事。但你有没有留意当中可能有不少安全隐患，而中暑便是最容易发生。运动本是一件很快乐的活动，但不小心弄巧成拙就不是那么愉快。下面是在夏天户外运动的注意事项。

穿着高质运动服

夏日在户外运动，爆汗是意料之内的事，所以拣一套轻便、透气透的运动套服尤其重要。而浅色的运动服散热速度又比深色的快。这些衣物能为运动中的身体在提供多一重保护，保持干爽，减少出热痱的可能。而在烈日当空下运动，你更需要小配件—运动专用帽子，以免头发和头皮受到太阳直接的照射。

不要逞强

酷热的天气会身体带为额外的负担，所以在高温的户外进行运动时，最好「见好就收」，不宜过分进取，要时刻留意身体状况，进行间竭性休息，给予身体降温的机会，切勿逞强试图挑战个人极限。如感到身体不适，要立即终止训练，或将强度减低，直至感到身体状况有所改善。

避免在正午进行训练

正所谓一日之计在于晨，趁着黎明时分太阳较温和的时候去做运动是最好的选择，那时候的空气不单只较为清新，而且温度还会偏低。而且，以运动去展开全新的每一日，会令你一整天下来感觉更有朝气，做起事来也更有干劲活力！

改变运动方案

以跑步为例，长跑（long run）所消耗的能量，比间歇跑（interval training）来得更多，所以不妨因应天气和温度而改变运动的计划，好让身体在运动过程中得到适量的休息，令身体有机会冷却下来。然后，你又可尝试尽量在阴影下运动，同时饮用大量水，将中暑的机会减到最低。

别忘记补充水分

我们常把「一日至少要饮8杯水」这句话挂于嘴里，但事实上8杯水只等于两公升左右，所以炎夏的时候多喝两杯也无妨，以确保身体补充足够的水分。即使打算进行不多于1小时的中强度运动一小时，也要定时喝水补水，以确保不会出现脱水的情况。但假若你做的运动属于高强度，那么请尽可能随身带搭运动饮料，保证在最短时间内可为身体提供需要的水分和营养。此外，亦可以带备一条湿毛巾，有需要时立刻置于头部及颈部作降温用。

防晒工夫要做足

紫外线会为健康带来莫大的伤害，长时间曝晒会导致皮肤老化、色素沉淀、引起生皱纹，所以防晒功夫不可看轻。由于运动型腰包空间有限，你可选择一些轻便装的防晒霜。另外运动过程中会不断留汗，汗水会把防晒霜融化，所以要定时定候补上。

标签: 夏天户外运动注意事项炎夏运动会中暑？6个注意事项要知道  运动养生  运动  

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