来源: 最后更新:22-07-10 07:39:18
很多媒体和专家都会告诫大家,跑完步后不能马上坐下休息,大家都知道这个金科玉律,但是很多人却往往不以为意。那么跑完步为什么不能坐呢?我们来看看他的根本原因。
跑完步后不能马上坐下休息,因为人在剧烈运动时,身体血流加快,血流量比平时增大好几倍,此时会依靠肌肉节律性的收缩来挤压血管,从而使静脉血液快速的回流到心脏。如果运动后立即坐下休息,肌肉的节律性收缩停止,流向肌肉的血液无法快速的流回心脏,大量血液聚集在下肢,血压下降,脑供血急剧减少,导致头晕、眼花眼前发黑等症。严重者还会昏厥休克。
跑完步后一般要经过15-20分钟的活动再坐下休息。
跑步完之后,可以再减慢速度,慢慢跑几分钟,然后转换到快走,再到慢走,让身体平静下来,之后再坐下休息。
如果跑完步后立即休息导致昏厥,这种情况属于重力性休克,对于身体健康的人出现这种现象并不危险,此时应该用以下方法处理:保持休克者处于仰卧姿势,将双腿抬起至高于头部,帮助血液流回心脏,松开衣领、腰带等,保持血液循环畅通,同时注意保暖,不省人事时可以掐人中穴。醒后喝多热糖水和热水,充分静卧、保暖和休息。
跑完步后要适当的进行运动,比如慢跑,慢速跳绳,散步,伸展活动等。让身体从运动状态慢慢进入到平静状态。
跑完步后一定要记得腿部拉伸,这样可以帮助拉伸肌肉线条,缓解腿部的肌肉僵硬酸痛,避免肌肉变得僵硬迟钝。
跑完步后进行的拉伸是静态拉伸,做法是将肌肉拉伸,静止不动并保持15秒以上。
拉伸时不是拉的越痛苦越好,而是肌肉有拉伸感就可以了,最多允许有轻微疼痛感。也有更为保守的观点认为拉伸时即使是轻微疼痛感,也是应该避免的,即只要有拉伸感,拉伸幅度就足够了。
跑完步后进行静态拉伸,每个部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸,大概休要15-20分钟。
跑步是全身参与的训练,但是主要以下肢为主,跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此,跑完步后的拉升也应该主要放在下肢上,主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点,同时兼顾躯干和上肢。
标签: 跑完步为什么不能坐跑完步多久才能坐 运动养生 跑步
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