来源: 最后更新:22-07-10 05:10:40
跑步一直是减肥人士的首选——所有人都知道,跑步能减肥。但是现在可是越来越多的运动想要抢占跑步减脂的地位,HIIT就是其中之一。HIIT是高强度间歇性训练的简称,并且现在很多人都在传言:HIIT比跑步减肥效果更佳!这是真的吗?HIIT和跑步哪个更减脂呢?
HIIT不是一种运动,而是一种训练方式,他是高强度运动和低强度运动交替进行方式。比如在快速跑之后慢走一段时间,然后又快速跑在慢走,一直交替进行。
短时间是HIIT,长时间是跑步。
HIIT属于高强度间歇性训练,一般HIIT训练能做20分钟左右。在HIIT进行的时间内,它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高,不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题,所以如果时间充足,跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。
HIIT总体强度远高于跑步,所以在HIIT进行的时间内,他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。
做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。
1.HIIT强度太高,对于体弱者,过度肥胖者,以及一些慢性病患者等并不合适。
2.HIIT训练方式会让人身体十分疲惫,有时候甚至会让人感到头晕、恶心,让身体难受。
体质较弱的人,过度肥胖者,减肥初期者,长期未锻炼的人,患有高血压、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,适合选择跑步进行锻炼。
HIIT的减脂高效省时,比较适合那些喜欢变化,时间不多但希望减肥,以及处于减肥瓶颈期的人。
标签: hiit和跑步哪个更减脂 HIIT和跑步怎么选 运动养生 减脂
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