HIIT做多久有减脂效果 hiit多久可以减脂
来源： 最后更新：22-07-10 05:10:03
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最近几年，HIIT成为了最流行的健身方式，更多的人不再选择跑步进行减肥训练，而是投入到HIIT队伍当中。那么，HIIT做多久有减脂效果呢？
HIIT做多久有减脂效果
一个月效果明显。
任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果，HIIT自然也不例外。虽说减肥是每天都在进行的，但只有积累了时间才能让我们看得见。另外，HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响，无法确定具体能减多少重量。
HIIT减脂效果好吗
当然好了！
HIIT通过高强度间歇性训练，不仅训练时消耗大量热量，并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害”。一次20分钟的HIIT运动，可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。
HIIT怎么做减脂更好
控制饮食
减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量，所以除了运动外，还要控制饮食摄入：
1. 适当减少每餐的食物量，但是不能减少太多疯狂节食。
2. 多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等，他们热量低，又不会让你感到饥饿。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等。
结合有氧运动
HIIT结合有氧运动，可以增加热量消耗，也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低。需要注意的是，有氧运动要安排在HIIT之后，HIIT强度较大，有氧运动后体力不够，容易导致HIIT不能完成，甚至受伤。而有氧运动强度较低，也较为安全。
HIIT减脂的注意事项
HIIT效果虽好，但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大，对心肺功能和肌肉力量有一定要求，不适合初期锻炼者，也不适合过度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不适宜进行HIIT训练。
HIIT训练怎么进行
HIIT是高强度间歇性训练，做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练，一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手建议1:2。下面有几个常用的HIIT训练方式：
自行车、动感单车训练法
骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳绳训练法
跳30秒后做20个双摇。
跑步机HIIT训练法
半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。
操场跑步HIIT训练法
半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。
标签: HIIT做多久有减脂效果 怎么做减脂更好 运动养生 减脂
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