来源: 最后更新:22-07-10 05:10:03
最近几年,HIIT成为了最流行的健身方式,更多的人不再选择跑步进行减肥训练,而是投入到HIIT队伍当中。那么,HIIT做多久有减脂效果呢?
一个月效果明显。
任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果,HIIT自然也不例外。虽说减肥是每天都在进行的,但只有积累了时间才能让我们看得见。另外,HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响,无法确定具体能减多少重量。
当然好了!
HIIT通过高强度间歇性训练,不仅训练时消耗大量热量,并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害”。一次20分钟的HIIT运动,可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。
减肥是最终原理是消耗的热量大于摄入的热量,所以除了运动外,还要控制饮食摄入:
1. 适当减少每餐的食物量,但是不能减少太多疯狂节食。
2. 多吃富含膳食纤维的食物如水果蔬菜等,他们热量低,又不会让你感到饥饿。少吃高热量食物如奶油、肥肉、巧克力等。
HIIT结合有氧运动,可以增加热量消耗,也可以避免单一运动的厌烦造成运动情绪降低。需要注意的是,有氧运动要安排在HIIT之后,HIIT强度较大,有氧运动后体力不够,容易导致HIIT不能完成,甚至受伤。而有氧运动强度较低,也较为安全。
HIIT效果虽好,但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大,对心肺功能和肌肉力量有一定要求,不适合初期锻炼者,也不适合过度肥胖人士,患有慢性病的人群、老人,也不适宜进行HIIT训练。
HIIT是高强度间歇性训练,做法是高强度训练——低强度训练——高强度训练——低强度训练,一直反复进行。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手建议1:2。下面有几个常用的HIIT训练方式:
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。
跳30秒后做20个双摇。
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
标签: HIIT做多久有减脂效果 怎么做减脂更好 运动养生 减脂
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