来源: 最后更新:22-07-10 05:09:01
HIIT是一种高效的减脂训练方式,跑步也是最有效的减肥运动之一。不少人就会用HIIT的方式去跑步,将两者结合在一起。那么用这种方法,HIIT跑步减肥效果好吗?
HIIT跑步的减肥效果很不错。虽然HIIT也有不同强度之分,但是一般强度的HIIT运动20分钟的热量消耗就和传统跑步1小时相当,燃脂效率很高,是减脂瘦身最有效的训练方式之一。
HIIT训练方式强度较大,比较适合身体较好、有一定运动基础的人。刚开始进行HIIT跑步减肥,可以先做普通强度的训练。
1.30秒快跑——30秒慢跑,然后一分钟快跑——一分钟慢跑,继续回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米冲刺跑——100米慢跑,然后100米冲刺跑——100米慢跑,继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。
20米距离来回冲刺两次。休息十秒,再来回冲刺两次。一直重复五次为一组,一共做三组,组件休息5分钟。
20秒冲刺跑——慢走15秒,然后20秒快跑——15秒慢走,继续20秒冲刺跑——15秒慢走。
10-20分钟最好。因为HIIT跑步燃脂效率高,做10-20分钟就可以达到很好的减肥效果。并且HIIT的强度较大,一般人做10-20分钟也就累趴下了,无法做到20分钟以上。
所有减脂运动中最主要的就是管住嘴,减少热量的摄入。
1.少吃。每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满,已经没有太想吃东西的欲望,但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物,很快就不会再想吃东西。
2.食物中尽量减少脂肪比例,多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
高强度HIIT训练最好一休一练,即休息一天,隔天练习,给身体恢复的时间,免得加重身体负担,造成身体伤害,疲劳或者生病反而导致无法训练。
HIIT跑步强度较大,对心肺功能、肌肉力量、运动协调能力有一定要求,训练者最好体质较好,有一定运动基础。如果减肥者过胖,体质虚弱,或者患有不适宜剧烈运动的慢性疾病,那么最好不要进行HIIT跑步训练。
做HIIT跑步减肥的强度不能超过身体承受范围,训练时如果身体明显不适,如头晕恶心等,应当停止训练,降低强度。
标签: HIIT跑步减肥效果好吗 HIIT跑步减肥适宜人群 运动养生 减脂
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