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蛙泳可以瘦哪里 蛙泳能瘦屁股吗

来源： 最后更新：22-07-10 04:19:49

游泳是减肥健身的好项目，而在这其中，蛙泳是最容易入门的，因此，蛙泳也是很多人最常采用的泳姿。很多人都希望通过蛙泳来减脂瘦身。那么蛙泳可以瘦哪里呢？

蛙泳可以瘦哪里

蛙泳可以瘦全身。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。蛙泳是一个有氧运动，在运动之中会消耗大量热量，从而燃烧脂肪。而这些能量的提供，是由全身的脂肪提供的。因此，蛙泳锻炼可以起到瘦全身的效果。

蛙泳瘦身效果好吗

蛙泳瘦身的效果还是很不错的。

蛙泳在水中的阻力较大，因此在游泳之时也更为费力，在保持速度和锻炼时间的情况下，蛙泳具有非常好的减脂瘦身效果。一个50kg的人蛙泳一小时大概会消耗600千卡的热量。

此外，蛙泳的主要发力部位就是腿部，需要腿部不断地充分展开和收缩。因此，蛙泳还可以认腿上线条更加优美，力量更强。

蛙泳瘦身一天泳多久

一天30分钟以上，建议45-60分钟，最长不要超过2小时。

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，蛙泳要游30分钟以后最好。同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。因此，如果要蛙泳瘦身，一天游45-60分钟比较好，最多不能超过2小时。

蛙泳瘦身几天游一次

看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。

在精力充沛、时间充足的情况下，那么每天都进行蛙泳锻炼，当然是可以的。但是如果时间不够，或者游完之后第二天身体疲累，就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天，或者游一天休息一天。总之，游泳重要的是坚持，一开始做得少没关系，培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

蛙泳瘦身怎么做更好

要蛙泳瘦身，除了运动以外，还需要控制好运动的饮食，从而减少热量摄入，造成更大的热量缺口。

少吃

每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

吃好

食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

标签: 蛙泳可以瘦哪里  蛙泳可以全身减脂  运动养生  减脂  

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